wioslowanie sztangielka jak

22.04 - DZIEŃ 8. trening UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 28kg x 8/8/8/ 25kg x 8/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10kg x 8/8/8 7,5kg x 8/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 7,5kg x 10/10/10 5kg x 10/10/10 4. Ściąganie drążka podchwytem 3x 8-10 25kg x 10/10/10 20kg x [...]

20.05 - DZIEŃ 36. trening UPPER A 1A. Wyciskanie sztangi na Smithie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe waga samych talerzy 25kg x 8/8/8 25kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 1B. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 12,5kg x 8/8/8 12,5kg x 8/8/8 15kg x 8/8/8 12,5kg x 8/8/8 10kg x 8/8/8 7,5kg x 8/8/8 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]

[...] 75-10 i dalej odpuściłem bo czułem ze na 80 max 6-7 powt bym zrobił zebys dal se wiecej luzu na 15tkach to bys mial dzis wiecej mocy mala roznica pomiedzy 15 a 10 wyszla 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym ] zapomniałem w kajecik swój wpisać to mozna zamiast tego wiosłowanie sztangielką ? bo nie mam wyciagu takiego. nie ma mowy [...]

No trening ułożony. Przeczytałem wszystkie 3cz od niwix, masakra. Zaczynam od Fbw 3x na tydzień(2xnogi) . Na początek 2x interwał. Później będzie 3, Jutro zamówię sobie pulsometr i będzie git. Jeszcze tylko muszę ułożyć odpowiednią dietę i już a właśnie Knife powiedz mi, jaki mam utrzymywać puls aby znikło sadło ? u niwixa nie umiałem ogarnąć ;/ [...]

Marta, ok, fotki będą w poniedziałek rano z pomiarami :-) Mis,|-) wierze na słowo :-D 3.01 Dzień 13 DT Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 53kg/ 58kg/ 63kg/ 68kg/ 73kg x4+1 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kgx4 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 25kgx10/ 25kgx10/ 30kgx8/ 30kgx6 22kg/ 25kg/ 30kg/ 30kgx7 3. Wiosłowanie sztangielką w [...]

23.01 Dzień 33 DT Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 57,5kg/ 62,5kg/ 67,5kg/ 72,5x4/ 77,5kgx2 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ 75kgx4 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kgx4/ 75kgx3 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 25kg/ 30kg/ 30kg/ 35kgx7 25kg/ 25kg/ 30kg/ 35kgx6 25kg/ 25kg/ 30kgx7/ 35kgx4 + 25kgx5 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

Koniu nie obruszaj sie tak przeciez to tylko i wylacznie zarty . Akuratnie taki czas ze sie duzo sezonowcow przewija. Ale nie o to w tym poscie chodzi. Czas na pomoc koledze i zrobie to najlepiej jak potrafie choc znawca nie jestem. Podzielil bym to tak: Pon: klata + bic WT: Nogi Czw: Barki + Brzuch PT:Plecy + tric Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

Ok dzięki za informację, wstępnie przygotowałem plan lecz potrzebuje korekt do niektórych ćwiczeń. Proszę o informacje czy ilość powtórzeń oraz serii jest w porządku na masę,w niektórych przypadkach np na biceps jest, aż 15 powtórzeń. Wykonywać z każdą serią progresie ciężaru? Jeżeli tak to nie należy zmienić ilości powtórzeń? Żuraw na ziemi 4x [...]

Mam nadzieje że zrozumiałem rady. Zostałem tylko przy progresji. Więc kupie hantle z obciążeniami 20 kg. Teraz oceńcie taki trening. Możecie pozmieniać kolejność albo dołożyć ćwiczeń. Z góry dzięki. Wasze forum naprawdę bardzo już mi pomogło :] Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka : 5x Pompki zwykłe 12/12/12/12/12 3x Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

U mnie od Świąt micha trzymana w miarę :) mimo iż niektórzy kuszą cheatami po 4 dni ze mna nie było źle i nie uległem aż tak . Za to dopadło mnie jakieś zatrucie 1 dzień wyciety całkiem z życia ( WC tuliłem jak misia za młodego ha ha ha ) na drugi dzien troche lepiej chodź organizm osłabiony ( nic nie jadłem cały dzien ) . Jak wiecie moja żonka i [...]

Jak dla Ciebie to tylko podciaganie na drazku, wioslowanie sztangielka w opadzie i rzymski martwy ciag ze sztangielkami - wszystkie te cwiczenia opisane i zaprezentowane w Atlasie Cwiczen (link na gorze strony) Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Siemandero! Dzięki, że znowu rysuje się jakaś dyskusja. Co do cynku to oczywiście nie jest to zdrowe, ale cytując pewien uznany autorytet: ,,...a co ty myślisz, że jak się nachlasz w weekend to jest to zdrowe dla twojej wątroby? To tylko 3 dni i koniec!" Pomimo tego, nie czułem się dziś najlepiej. Z treningu oczywiście nie zrezygnowałem, ale [...]

Witam jeszcze raz. W ankiecie zapomniałem wspomnieć o takiej drobnej przypadłości jak przepuklina rozworu przełykowego przepony, po której diagnozie 2 lata temu zakończyłem treningi. Po roku regularnych ćwiczeń badanie kontrolne i żadnych zmian nie ma, przepuklina bardzo mała i stwierdzenie gastrologa że spokojnie mogę ćwiczyć (niestety wcześniej [...]

31.07.12 ~18:30 2h T10D1 Przysiad 40/10 60/10 100/5 120/3 140/5 160/2 180/3 200/1p 220/4p@10 Wycisk wąski 20/20 40/10 60/5 80/5 100/4 110/1 117,5/4 120/[email protected] Zarzut chamski z podstawki 100/3 110/1 120/0 Wiosłowanie sztangielką ... 75/15 Wioslowanie sztangą - letko 70/12x3 Przyciąganie wyciągu poziomo X/Xx3 Uwagi: W siadach już chyba nie ma co [...]

przysiady ze sztangielką. unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu wyciskanie sztangielki wiosłowanie sztangielką uginanie ramion ze sztangielką francuskie wyciskanie wspięcia na palce i coś na brzuch. napisz jak u Ciebie z drążkiem i drugą sztangielką

Ale po co powtarzasz ćwiczenia? Chyba, że chodzi ci, co dodać. Klata Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 progresja Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s/12 Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej - 4s/12 Pull Over ze sztangielkami (przenoszenie nad głową) - 4s/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami z [...]

[...] wasko 3a. przysiad plie 3b. uginanie nog 4a. brzuszki na pilce 3x 20 4b. turlanie pilki pod siebie 3x max Trening C 1. przysiad 2a. przenoszenie sztngileki lezac 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wejscie na stopien ze sztangielkami 3b. MC na prostych 4a. odwrotne brzuszki 3x 20 4b. skosne brzuszki lezac na boku 3x 20 [...]

Poniedziałek 1-podciąganie na drażku szerokim nachwytem 3s 8-12p 2-wiosłowanie sztangIELKĄ w opadzie tułowia 3s 8-12p 3-szrugsy sztangą 3s 8-10p (wznosy barków) 4-dzień dobry 3s 12-15p (-uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p - -ugianiie sztanga podchwytem 3s 12-10-8 -uginanie hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3s 8-10p -uginanie nadgarstków [...]

Poniedziałek; Klata-Barki bok Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie sztangielek skos - lub + 3x10 Rozpiętki + krzyzowanie linek łaczona 4x10 (moze co ruszy klata;/) Push press 4x Sroda; Plecy - tyl barkow Plecy Martwy ciag 4x8 (tez niewiem za bardzo jak to bedzie z noga) Podciąganie 4xmax Wiosłowanie sztangielka 3x10 Face Pull 4x10 Piątek; Łapy BIC [...]